春节饮食“超支” 节后运动“止损”

　　春节假期在欢声笑语、推杯换盏中即将结束，大家的胃在享受美食盛宴时或许也“超支”了。面对即将开启的新一年工作岗位，是时候用运动给身体“止损”，让自己活力满满地迎接新挑战。

　　国家健康科普专家库成员、西安体育学院教授苟波表示，“每逢佳节胖三斤”，春节是中国最重要的传统节日，频繁的聚餐和饮酒会导致人们在短时间内摄入大量的热量，我们可以通过适度运动来促进健康。因为春节后肠胃还未完全适应规律节奏，一开始选择低强度有氧运动最为合适。比如散步，饭后半小时，在小区里悠闲踱步，既能促进肠胃蠕动，帮助消化堆积的食物，又能舒缓心情，缓解假期结束的小焦虑。每次散步保持30分钟以上，步伐不用太快，让身体微微发热即可。或者试试瑜伽，简单的伸展动作，像猫牛式、下犬式，能放松全身肌肉，拉伸腹部经络，促进消化吸收。找个安静角落，铺上瑜伽垫，每天练习20-30分钟，身心都能得到滋养。

　　其中，有氧运动可以分为3-5天完成，每天也可以分多次进行。多样化运动选择推荐采用专门锻炼，如：跑步、打球、跳舞、骑行，或者在家里通过原地慢跑、跳绳、自重训练、瑜伽、健身操等居家运动方式锻炼，也可以达到足不出户健身的目的。

　　除了有氧运动，适当加入力量训练，能帮你提升基础代谢，让身体持续消耗热量。利用家中简单物品，如装满水的矿泉水瓶，进行手臂弯举、深蹲等动作。每组动作10-15次，进行3-4组，能有效锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。没有器材也没关系，俯卧撑、平板支撑同样能锻炼核心肌群。每天坚持10-15分钟力量训练，让你在新的一年工作中更有精气神，轻松应对各种挑战。

编辑：张芬