“小崴脚”大隐患!踝关节扭伤怎么办?

　　踝关节

　　是人体距离地面最近的负重关节

　　承担着我们日常行走、跑跳等重要任务

　　踝关节扭伤(俗称“崴脚”)是全年龄段人群都可能遇到的常见问题。很多人对踝关节扭伤缺乏了解，甚至不以为然，认为“能活动就没骨折”“休息几天就好了”“热水泡泡、抹点红花油就行”。殊不知，正是这种轻视和错误的处理方式，导致许多人最终不得不接受手术治疗，甚至留下长期的后遗症!

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　　常见体征及并发症

　　体征：疼痛、肿胀、瘀斑、活动受限、压痛、关节不稳。

　　并发症：慢性踝关节不稳、关节炎、骨折、肌腱或韧带损伤、神经血管损伤。

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　　踝关节扭伤，您真的了解吗?

　　日常生活中，大多数踝关节扭伤属于轻度损伤，通常可以通过正确的处理达到恢复。然而，许多人往往因为对伤情的错误判断，导致症状加重，甚至延误治疗。因此，了解踝关节扭伤的正确处理方法至关重要。

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　　踝关节扭伤后，如何正确处理?

　　发生踝关节扭伤，立即参照「PRICE」五步骤进行处理!

　　1.保护 [Protection]

　　保护受伤部位，避免再次受伤。可以使用弹力绷带将踝关节固定于轻度外翻位，或者使用带气囊的护踝支具进行固定，防止二次损伤。

　　2.休息 [Rest]

　　受伤即刻建议停止走动，让受伤部位静止休息，避免负重行走，减少进一步损伤。

　　3.冷敷 [Ice]

　　冷敷能有效降低损伤部温度，减轻炎症反应和肌肉痉挛，从而缓解疼痛减轻肿胀。每次冷敷15-20分钟，每天2-3次，间隔后需更换部位冷敷。

　　注意：如同一部位冷敷需间隔至少一小时以上，冰袋不可直接接触皮肤，需用小毛巾包裹冰袋，避免冻伤。

　　4.压迫 [Compression]

　　使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则可能导致远端肢体肿胀或血液循环受阻。

　　5.抬高 [Elevation]

　　将患肢抬高，增加血液和淋巴回流，减轻肿胀，有效促进恢复。患肢抬高(高于心脏水平消除肿胀效果最佳)。

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　　恢复期要注意什么?

　　轻度踝关节扭伤通常在三周左右可以恢复，年轻人由于恢复能力较强，往往几天后就能重新活动。如疼痛持续不消，或者无法下地行走，说明损伤可能较为严重，应及时就医，以免延误治疗。

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　　预防胜于治疗

　　运动前的准备工作非常重要，可以有效预防运动损伤，运动前做好热身，可以增强踝关节的稳定性;选择合适的鞋子，避免在不平坦的地面上奔跑或跳跃，从而有效降低“崴脚”风险。

　　如果您的踝关节扭伤症状进一步加重或不能缓解，请及时前往正规医院就医，以免延误治疗。

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　　健康小贴士

　　1.检查地面是否平整、无障碍物，避免滑倒或碰撞。

　　2.运动前充分热身10-20分钟，选择适合运动鞋，确保足部支撑和缓冲。

　　3适当佩戴护膝、护踝等护具，保护易受伤部位。

　　4.注意运动姿势，避免突然增加运动强度或时间，应循序渐进。

　　5.在高温或寒冷环境中运动时，注意防暑或保暖，运动强度适宜。

　　6.如果感到疲劳、疼痛或不适，及时休息。

编辑：齐少恒