立冬将至 寒意渐浓 这份冬季健康防护指南请收好！

　　11月5日，陕西省卫生健康委、陕西省中医药管理局、陕西省疾病预防控制局联合举办“时令节气与健康陕西”系列发布会首场活动，主题聚焦“立冬”。发布会围绕立冬时节养生保健、季节性传染病预防、阿尔茨海默病干预、健康体重管理等群众关心的健康话题展开。本场活动邀请了省内多领域医疗专家，通过权威解读，为陕西群众冬季健康防护提供实用指南。

　　立冬养生

　　冬季进补需“对症下药”

　　立冬之后，冷空气活跃、寒气凝滞，易导致人体气机与血运不畅。陕西省中医医院脾胃病二科主任医师闻新丽指出，冬季进补需“对症下药”，先辨体质再选择方式，避免盲目进补适得其反。

　　针对不同体质人群，闻新丽给出具体进补建议：气虚体质者易疲劳、爱出汗，可常吃黄芪炖小鸡、山药粥；血虚体质者面色苍白、头晕失眠，推荐红枣黑米粥、当归乌鸡汤；阳虚体质者畏寒怕冷、手脚冰凉，当归生姜羊肉汤、韭菜炒虾仁是优选；阴虚体质者口干咽燥、手足心热，宜食用冰糖银耳蒸南瓜、莲子百合粥，忌温燥补品。

　　同时提醒，进补前需调理脾胃，消化不良者可先喝山药茯苓粥增强运化能力；感冒、发烧等热证期间需暂停进补；陕北、陕南地域气候不同，进补可适当调整，如陕北可多吃温补食材，陕南可加入薏米等祛湿食材。

　　老年人健康

　　保暖、监测、及时就医三管齐下

　　陕西省人民医院神经内三科主任医师李锐强调，冬季老年人需重点防范心脑血管意外。他建议，低温天气外出要“全副武装”，佩戴帽子、围巾、手套，避免穿太厚导致出汗；清晨起床动作放缓，从室内到室外先在门口适应温差。同时，每天需开窗通风3次，每次15-20分钟，保持室内温度18℃-22℃、湿度50%-60%。

　　饮食上遵循低盐、低脂、高纤维原则，每天饮水1500-2000毫升；运动选择太极拳、散步等温和项目，避开寒冷时段。高血压、糖尿病患者切勿自行调药或停药，需每天至少监测2次血压心率。若出现头晕、胸痛、肢体无力等症状，应立即拨打120，避免延误救治时机。

　　呼吸道疾病

　　分清流感与普通感冒

　　“流感是‘来势汹汹’，普通感冒是‘小打小闹’。”陕西省疾病预防控制中心主任医师邱琳用通俗比喻区分两者：流感由流感病毒引起，起病急、高热（38℃以上）、全身肌肉酸痛明显，传染性强且可能引发肺炎等并发症；普通感冒多由鼻病毒导致，以鼻塞、流涕等局部症状为主，多无高热，5-7天可自愈。

　　邱琳建议，出现流感症状应尽快就医，在48小时内使用奥司他韦、玛巴洛沙韦等特效抗病毒药物，避免自行用抗生素；患者需居家隔离，家人可在医生指导下药物预防；学龄儿童需在体温正常、症状消失48小时后再复课。每年9月至次年3月接种流感疫苗，是预防流感最经济有效的方式。

　　儿童防护

　　家校协同预防传染病

　　陕西省疾病预防控制中心主任医师邱琳表示，冬季儿童需重点防范呼吸道合胞病毒、肺炎支原体感染，以及手足口病、病毒性胃肠炎等肠道传染病。呼吸道合胞病毒易导致1岁内婴幼儿喘息、气促，肺炎支原体可引发咳嗽、肺炎；手足口病表现为发热伴口腔、手足疱疹，病毒性胃肠炎以呕吐、腹泻为主要症状。

　　预防需做到“五要”：要接种流感、肺炎、手足口病等疫苗；要勤用流动清水洗手；要多通风降低室内病原体浓度；咳嗽打喷嚏要用纸巾遮口鼻，食物煮熟煮透；要少去人群密集场所。学校需落实晨午检和缺勤追踪，家长要每日观察孩子健康状况，出现症状及时居家隔离，避免带病上学。

　　健康体重管理

　　选择适合冬季的运动

　　针对冬季运动减少、体重易上升的问题，西安交通大学第一附属医院老年内分泌代谢科主任医师崔巍建议，选择适合冬季的运动需遵循“宜缓不宜猛、宜暖不宜寒、宜护不宜露”原则。中老年人可练太极拳、八段锦，每天15-30分钟；年轻人可尝试跳绳，从每次1分钟、休息1分钟开始逐步增加强度。

　　运动时间建议选上午9-11点或下午3-5点，避免晨起低温时段；穿衣采用“洋葱式”，内层吸湿、中层保暖、外层防风，运动前后需热身和整理各5-10分钟。同时，结合“早睡晚起”规律，搭配温热饮食，将运动与社交结合，更易长期坚持。

　　针对陕西人偏高碳水的饮食结构，崔巍建议，可以用“拳头法”控制主食量，每餐约100-120克熟重；将部分白面条、白馒头换成荞麦面、杂粮馍，搭配“两个拳头”的蔬菜和优质蛋白；晚餐以蔬菜、蛋白为主，尽量不晚于7点半进食；调整进餐顺序，先喝汤、再吃菜和蛋白，最后吃主食，减少总摄入量。

　　在阿尔茨海默病预防方面，陕西省人民医院神经内三科主任医师李锐表示，老人若出现“近期记忆减退、做事能力下降、语言表达障碍、性格情绪改变”四大症状且每日出现，需高度警惕并及时就医。早防可通过低盐低脂饮食、适量运动、多社交、佩戴助听器（听力下降者）、控制血压血糖血脂实现，早治能有效延缓疾病进展。

　　据悉，陕西将参照国家卫生健康委做法，结合节气与卫生健康日持续开展系列发布会，重点解读时令特点、普及传染病预防技能，帮助群众顺应自然节律、掌握保健方法。

编辑：张芬