小雪至冬意浓 “藏”好健康过暖冬

　　“露凝霜重渐倾欹，宴赏才过小雪时”，11月22日，我们迎来了二十四节气中的第20个节气——小雪。这一节气标志着寒冷正式登场，天地间阴寒渐盛，但雪量未丰，故曰“小雪”。如何顺应时节调养身心？记者采访了陕西省中医医院针灸科副主任医师刘国强，为大家带来小雪养生指南。

　　饮食调养讲究“温”与“衡”，既要抵御寒气，又要避免温补过盛。“冬气寒，宜食黍以热性治其寒”，刘国强建议，小雪后可多吃羊肉、牛肉、鸡肉等温热食材，其中羊肉温胃散寒，是冬季防寒进补的佳品。但温补之余需防积食生热，民间“冬吃萝卜夏吃姜”的谚语正合时宜，白萝卜能健脾养胃、帮助消化，恰好中和温热食物的滋腻。此外，冬季对应黑色，黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物可温肾助阳，而菠菜、猕猴桃、橘子等富含叶酸的食材，能帮助改善阴冷天气带来的情绪低落，让身心都暖意融融。

　　起居上，“早卧晚起，必待日光”是小雪养生的关键。刘国强解释，冬季阳气潜藏、阴气渐盛，早睡能让阳气更好地蓄积，晚起则可避免清晨寒冷对身体的侵袭。同时要注意“去寒就温”，及时增添衣物，尤其做好头部、手部、足部的保暖，外出时戴帽子、手套，睡前用温水泡脚，能有效预防冻疮和寒邪入侵。室内暖气、空调温度不宜过高，否则容易导致皮肤干燥、上火，反而违背了冬季“闭藏”的规律。

　　情志调节在小雪时节尤为重要。由于天气阴冷晦暗，日照减少，很多人容易出现情绪低落、郁郁寡欢的状态。刘国强建议，要顺应“使志若伏若匿”的养生原则，保持神定气静，像守护隐私一样收敛心神，像获得珍宝一样心怀满足。平时可多晒太阳，多与家人朋友交流，也可培养看书、听音乐等兴趣爱好，帮助驱散低落情绪，保持乐观心态。

　　适当运动能增强体质，但冬季运动讲究“温和”二字。刘国强表示，小雪后户外活动减少，血液循环减慢，免疫力易下降，适当运动可畅通血脉、固护阳气，但要避免高强度运动和大汗淋漓。太极拳、步行、慢跑、室内保健操等低强度运动都是不错的选择，运动后及时擦干汗水、更换衣物，切勿吹风受凉，以免耗气伤阳。

　　对于想要精准养生的人群，刘国强推荐了两个常用保健穴位。关元穴位于脐中下3寸，是强身健体的要穴，具有补虚培元、温阳固脱的功效；气海穴在脐中下1.5寸，作为先天元气汇聚之处，能温补脾肾、调理气血。日常可通过轻柔按摩这两个穴位，每次5-10分钟，帮助激发身体阳气，增强御寒能力。

　　“冬藏是为了春生，小雪养生的核心就是顺应自然、养精蓄锐。”刘国强强调，养生无需复杂操作，只要在饮食、起居、情志、运动上稍加留意，就能让身体更好地适应冬季变化。遵循时节规律调养，既能抵御寒冬侵袭，也能为来年的健康打下坚实基础。小雪已至，愿大家都能在冬日里藏好健康，温暖过冬。首席记者　马相

编辑：韦瑞娜