上好青春健康课

　　4月27日，西北农林科技大学减脂塑形训练营的同学在跑步。

　　4月22日晚，陕西中医药大学的学生在校园食堂选择减脂餐。

　　本报记者 杜玮文/图

　　《教育强国建设规划纲要(2024—2035年)》提出，深入落实“健康第一”教育理念，全面推进健康学校建设。在这一背景下，青年学生身心健康越来越成为高校育人必须直面的课题。体重管理、作息紊乱、饮食失衡、情绪波动、就业焦虑，这些看似分散的问题，实则都指向同一个命题——如何让“每个人是自己健康第一责任人”的理念从倡导走向实践，融入学生日常生活。

　　在陕西，多所高校正在作出回应：健康教育不再只是一次次讲座、一场场活动，而是围绕学生体质、心理、体重管理、食品安全与营养等问题，推动学校卫生健康工作从末端干预向源头预防、系统治理转变。随着学生一点点改变生活方式，健康理念也逐渐融入他们的日常生活。

　　把健康状态练出来

　　对不少大学生来说，体重上涨、作息紊乱，不仅是外在的表现，还是身体状态和生活方式失衡的结果。

　　4月26日傍晚，西北农林科技大学操场上，减脂塑形训练营的30多名学生正在进行快走、慢跑、力量练习、拉伸放松等训练。队伍里，学生李恒(化名)动作轻快。很难让人相信，一年多前，他的体重还在110公斤左右。他的变化激励着身边不少正在减重的同学。

　　为了对自己的健康负责，李恒从调整饮食开始，告别重油重盐和暴饮暴食，慢慢减少食量，坚持训练，最终减重30.5公斤。回头看这段经历，他说，最难的不是跑步，而是最初那段和旧习惯“较劲”的日子，坚持下来后，体重轻了，心情也好了。

　　李恒的变化并非个例。西北农林科技大学体育教师王艳在长期教学中发现，不少学生因久坐少动、作息不规律、饮食不均衡以及缺乏科学运动，受到超重、肥胖、体态不佳等问题困扰。她说：有学生因容貌焦虑出现抑郁倾向，有学生因肥胖影响睡眠而休学，也有学生因体型问题在求职中受挫。

　　在现实的触动下，学校把健康管理融入体育教学。西北农林科技大学从2021年12月开始尝试开设减脂塑形训练营，并于2024年9月正式将减脂塑形训练营纳入体育课程体系。

　　减脂课不追求“速瘦”，更不鼓励极端节食，而是围绕“健康第一、以体育人”的理念，将有氧训练、力量训练、拉伸放松、体态矫正、运动恢复和饮食搭配等内容纳入教学，构建起“理论+实操+动态监测”的完整体系。王艳说：“我们对学生减重的考核，不只注重学生‘瘦了几斤’，还注重参与度、训练态度和运动习惯养成。”学校采取过程性考核与成果考核相结合的方式，既看出勤率、训练态度和动作完成情况，也看体重、体脂率、耐力、力量等指标变化，并为学生建立个人健康档案。

　　数据显示，参训学生一学期平均减重5公斤至7.5公斤，80%以上学生体测成绩明显提升。

　　对许多师生来说，这样的课程让减重不再是孤军奋战，而是有人指导、有人监督、有人陪伴的系统行动。今年3月16日至6月25日，西北农林科技大学开展“百日减重·健康同行”专项行动。在这项行动中，校医院负责管理中医体质辨识、全程健康监测和减重门诊绿色通道，校体育部开个性化运动处方，食品学院提供膳食营养指导，校工会则为教职工设计专属激励方案。西北农林科技大学校医院院长穆沛红介绍，校医院已累计帮助600余名师生成功减重，个人最高减重纪录为35公斤。

　　把运动嵌入日常

　　“没时间运动”是很多大学生挂在嘴边的一句话，也是运动促进健康容易卡住的地方。

　　4月22日，陕西师范大学“运动零食”体重管理训练营第三期开始面向全校招募BMI(身体质量指数)≥24或体脂率超标的学生。经过评估，200名学生入选。经过1个月训练，体重下降最多的学员减重7公斤，内脏脂肪水平和慢性病发生风险明显下降，心理也发生了积极变化。

　　“我们倡导的‘运动零食’并非碎片化时间的身体活动，而是汲取传统养生文化智慧的‘身心运动生活化’理念的落地，强调在完成每一个动作和每一次身体活动时做到‘身心合一、形神兼备’。”陕西师范大学体育学院副院长张婧说，这一理念根据大学生日常生活节奏设计动作和运动方式，解决“没时间、不想动、不会动、不敢动”等运动难点。运动减肥不一定要大汗淋漓，也不一定非要腾出整块时间。对久坐人群来说，要先学会如何坐着不腰疼、站着不腿痛、走路更轻松、跑步爬楼不气喘，通过姿势姿态的纠正，让身体这台“精密仪器”运转得更协调、更省力、更舒服。

　　“以前总觉得，减肥要么靠饿，要么靠狠练，不吃点苦，体重根本下不来。”学员车雪萌说，参加训练营后，她把课间10分钟的快走、自习久坐后的拉伸、排队打饭时的踮脚，都当成减脂的“运动零食”。她说：“这些小动作不耽误学习，还能缓解久坐带来的疲惫，让减脂变得轻松。配合老师建议，我不再靠饿肚子减肥，好好吃饭也能调整状态，学习和健康两不误。”

　　学员李翰羲说，参加“运动零食”体重管理训练营后，最大的感受是健康就藏在每天的微小行动里。起床后的伸展、通勤时的抬腿、午饭时不刷手机、用坚果和酸奶替代高糖高脂零食，这些看似不起眼的改变，让她逐渐养成了规律运动、健康饮食的习惯。

　　张婧说，“运动零食”之所以受到学生欢迎，就在于它纠正了不少人对减脂的误解，让学生把健康管理从知道变成做到，再从做到变成习惯。学员在一次次蹲起、拉伸和呼吸调整中，逐步把健康行为融入日常生活。

　　把健康融进一日三餐

　　对不少大学生而言，吃饭只为饱腹，很少在意饮食是否适应体质、顺应时节。4月22日21时许，陕西中医药大学二食堂灯火通明。刚下晚自习的学生陆续走进来，有人点冒菜，也有人走向减脂餐窗口。这座营业到深夜的食堂，正把“健康饮食”一点点融进学生的生活。

　　“大学食堂受不受欢迎，一个很直观的标准是看晚上点外卖的学生有没有减少。”陕西中医药大学饮食服务中心负责人郑伟说。为满足学生多样化需求，学校在保留食堂价格实惠等优势的同时，引入不同类型的美食档口，把学生喜欢、便于管理的餐食品类留在校内。夜市开进校园，不只是为了方便，还是为了把食品安全和健康管理更多掌握在学校手中。

　　大二学生谭汪洋说：“很多同学晚自习后都有加餐需求。学校食堂里越来越多的健康食品，让大家接触到养生理念。”

　　郑伟介绍，学校在食材采购、供货资质、检疫票据、蔬菜配送等环节严格把关。米面油、鸡蛋、肉类等食材集中采购，蔬菜当日配送，确保让学生吃得放心。

　　对一所中医药院校来说，食堂的饭菜不仅要“吃得安全”，还要“吃得科学”。近年来，学校把中医药文化和校园饮食结合起来，在食堂推出药膳产品、药膳馒头、减脂餐等，让“药食同源”融入学生一日三餐。

　　学生张博涵在校园食堂进行大学生创业，在创业导师指导下，依托药食同源理念，研发了茯苓馒头、南瓜小米馒头、红枣黄精馒头、黑芝麻核桃馒头等产品，并根据二十四节气调整品类。这些产品主打无添加、少糖少油，并弱化传统药膳“药味重”的口感，让健康饮食更贴近学生口味。

　　该校创新创业指导老师赵众越说，学校希望借助这种轻量、易接受的方式，引导学生从被动饱腹走向主动养生。

　　把韧性养在心田

　　最近，西安石油大学大四学生蔺强(化名)成功签约东莞一家机器人企业。4月18日，他对该校鄠邑校区的心理老师坦言，前一段时间的经历带来的最珍贵的收获是让他学会在迷茫与失落中稳住心态，更清晰地认识自己。

　　临近毕业的蔺强一度深陷焦虑，身边同学有的顺利签约，有的全力备考，个个目标明确，唯独自己犹豫不决，考研怕努力无果，求职又觉得准备不足。这让他在很长一段时间里，白天心绪浮躁，夜晚辗转难眠。西安石油大学心理老师闫高斌耐心引导他梳理焦虑根源，直面问题。在持续的心理辅导下，蔺强理性审视自身能力、兴趣方向与现实条件，主动投递简历、参加招聘会，一步步走出困境。

　　蔺强的变化，并不是个例。西安石油大学持续推进“油缘心理”品牌建设，通过心理疏导、朋辈互助、团队训练、户外活动和课堂教学等方式，把心理健康教育融入学生成长全过程。

　　“就业焦虑表面是岗位竞争，深层与自我认知、心理预期和职业规划偏差有关。”西安石油大学心理成长指导中心主任焦文洁说，学校构建了“学校—院系—班级—生活园区—师生个人”五级心理健康教育暨心理危机预警防控体系，把职业心理素质教育前移，让出现心理问题的学生能被及时看见，并获得支持。

　　“刚进大学时，我有些不适应，情绪不太稳定。”西安石油大学学生张翼(化名)说，学校就业创业指导中心把他吸纳进“管理见习生”团队，让他从学生助理做起，参与办公室事务、招聘会布展和用人单位对接。起初，他很紧张，经常出错，老师没有责怪他，而是教他学、带他练。慢慢地，他学会了沟通、协调，也找回了自信。“真正改变我的，不只是一份勤工助学岗位，而是在学校的实践锻炼中重新认识了自己。”张翼说。

　　“到了就业季，不少学生投了很多简历却没有收到回应，就先否定自己;看着别人先签约，一下子乱了节奏。这个时候，要帮助学生稳住情绪、调整节奏、重建信心。”该校就业创业指导中心办公室副主任陈杰说，学校常态化开展就业指导，联合心理中心举办培训、讲座，帮助学生提高心理素质，从容应对求职压力。

　　“心理育人不是一时一事的应急，而是润物无声、久久为功的长效育人工程。”西安石油大学学生工作部部长王亮说，学校统筹推进心理育人与就业工作的深度融合，并通过户外心理体验、生涯探索、逆商训练营、正念训练等活动，把心理教育融入校园日常，以暖心举措护航青年学子健康成长、逐梦远航。

编辑：齐少恒