西安拉米心理提醒：别再用伤害自己的方式逼自己变好

健康资讯 2026-05-25 11:35:24

[摘要]5月25日是心理健康日，“5·25”谐音“我爱我”，提醒每个人学会爱自己。

　　5月25日是心理健康日，“5·25”谐音“我爱我”，提醒每个人学会爱自己。然而现实中，很多人却习惯用自我苛责代替自我关怀——成绩不好就骂自己“我就是不行”，社交说错话就反复纠结“他们肯定觉得我奇怪”，把攻击自己当成督促进步的方式。长期如此，越否定越没力气行动，越怕出错越容易失误，最终困住自己的不是某件事没做好，而是开始讨厌“整个自己”。

　　带着这些问题，记者访了西安拉米心理咨询师王敬虎，听听他怎么看待这种“用伤害自己的方式对待自己”的现象，以及心理学上所说的“自我关怀”究竟该如何实践。

　　王敬虎认为，很多人以为自我苛责是清醒的反思，能推着自己进步，可长期如此更像“内在攻击”——表面在督促，实际在不断暗示“我不够好、不值得、不能出错”。

　　成绩公布时盯着分数的自我否定：“我就是不行”;社交中说错话后的反复纠结：“他们肯定觉得我奇怪”……我们把这些苛责当成反思，结果却成了困住自己的枷锁：越骂越没力气行动，羞耻感耗光心理能量;越否定越想逃避，用拖延、回避躲着证明“自己很差”;越怕出错越紧张，反而在焦虑中更容易失误。最后我们不再只是讨厌“某件事没做好”，而是开始讨厌“整个自己”。

　　王敬虎介绍，这种习惯从来不是天生的。有人从小活在批评里，把外界的否定内化成自己的声音;有人把“价值”和表现绑死——“考得好才值得被夸，优秀才值得被爱”，失败时只剩恐惧而非遗憾;有人怕让他人失望，怕不够好就被抛下，把自我攻击当成维系关系的筹码;甚至有人把“苛责”当自律，觉得“不对付自己就会变懒”，结果换来的只有耗竭和反复崩溃。

　　王敬虎提醒大家，5·25想说的“爱自己”，从来不是要你立刻自信强大，而是一种叫“自我关怀”的能力——不是盲目夸自己“很棒”，而是在失败、痛苦时，不用攻击的方式对待自己。心理学家Kristin Neff把它分成三个部分：

　　一是自我友善：承认“我没做好”，但不定义“我很差”，区分“反思问题”和“攻击自己”;

　　二是共同人性：明白脆弱、失败是所有人的常态，不是“只有我不行”，从孤立的羞耻感里退一步;

　　三是正念觉察：看清情绪和想法只是念头，不是事实——“考不好就完了”是焦虑的产物，不必用它定义全部。