高考前千万不要吃榴莲!

　　考前注意事项，考生家长看过来!@中国蓝新闻 采访高考升学规划师：高考前千万不要吃榴莲，榴莲热量高，会引起血糖骤升或骤降，吃完容易犯困积食，影响考场发挥。

　　图源：@中国蓝新闻

　　进入夏季，很多水果逐渐进入成熟季。其中最受瞩目的莫过于闻着臭、吃着香的榴莲。对于榴莲，常有“一个榴莲三只鸡”的说法，认为其营养价值非常丰富，被称为“水果之王”。但是普通人一天不要食用超过1瓣榴莲，如果过量食用榴莲容易引起以下健康问题：

　　1.消化不良

　　榴莲的纤维含量很高，适量食用有助于促进肠道蠕动并促进消化，但如果摄入过多榴莲，导致过多的膳食纤维在肠道中吸水膨胀，可能会阻塞肠道，进一步导致肠液减少，引起大便干燥，从而加重便秘，可能会引起腹胀等消化不良症状。

　　2.热量过多

　　榴莲是一种高热量的水果，每100克榴莲的热量约为147千卡，相当于一碗米饭的热量。

　　3.升高血糖血脂

　　榴莲含有丰富的脂肪和糖分，虽然这些物质对人体有一定的营养价值，但是过量摄入会导致血糖升高、胆固醇增加等问题。

　　4.过敏反应

　　榴莲含有组胺等物质，有些人群会出现过敏反应，引发呼吸困难、皮疹等症状。此外榴莲含有硫化氢的气体，如果摄入过多的会导致头痛、恶心、呕吐等不适症状。

　　5.情绪波动

　　榴莲还含有一种叫做酪氨酸的物质。它会在人体内会转化为色氨酸，进而影响神经系统的正常功能。如果你食用太多榴莲，可能导致情绪波动、失眠、焦虑等问题。

　　以下这些人也不适合食用榴莲：

　　1.糖尿病患者

　　榴莲的热量和糖分含量极高，并不适宜糖尿病患者。

　　2.高血脂和有脂肪肝的人

　　榴莲属于高脂水果，含有大量的饱和脂肪酸，多吃会导致血液中总胆固醇的含量升高，因此，血脂胆固醇高或者患有脂肪肝的患者也要慎食。

　　3.高血压患者

　　高血压患者同样不宜食用。

　　4.感冒咽干、热病体质

　　感冒患者，有咽干、舌燥、喉痛等热病体质和阴虚体质者也应慎食榴莲。中医认为，榴莲果肉性热，对于阳虚人群来说，具有健脾补肾、温阳散寒、强身健体等大补功效;榴莲壳则是降火良物，对于阴虚人群来说，具有滋阴润燥、清热降火等作用。

　　5.儿童和孕妇

　　儿童和孕妇亦属于慎食榴莲人群。建议儿童和孕妇不要在餐前或者餐后进食榴莲，两餐之间则可进食少量。

　　面对高考，这份考前清单帮你稳住发挥

　　稳住心态

　　你刷过的题，都是你的底气

　　积极暗示，拒绝内耗

　　每天起床第一句，先给自己打个气：“我ok，我完全准备好了。”别去想“考砸了怎么办”，多想想“怎样才能多拿几分”。把焦虑写在小纸条上撕掉，物理清空负面情绪。

　　适度紧张是好朋友

　　心跳有点快、手心微微出汗，这是身体在帮你进入“战斗状态”，别慌。如果太紧绷，试试腹式呼吸法：鼻子深深吸气，默数4秒，憋气7秒，嘴巴缓缓吐气8秒，重复几次。

　　考完一科，“丢”一科

　　这是铁律!坚决不对答案，不回忆细节。别人讨论答案?立刻戴上耳机、礼貌离开，保护好自己的能量场。过去的已经过去，下一科才是你的主场。

　　考前“开箱”检查

　　这些装备一个都别少

　　双证绝对是“C位”

　　准考证、身份证，缺一不可!现在就用透明防水袋装好，放在家里最显眼的位置。建议多复印几份准考证，万一丢失能应急补办。文具标配：2B铅笔、黑色签字笔(多带几支同款笔芯)、直尺、圆规、三角板、无封套橡皮。

　　吃喝住行

　　按“老规矩”来

　　吃常吃的，别“大补”

　　家长们忍住，考前别突然搞什么大补汤、海鲜大餐。肠胃抗议可不是闹着玩的。和平时一样，干净、清淡、管饱就行。

　　别跟失眠死磕

　　考前一晚睡不着?太正常了。听点轻音乐，闭目养神，就算没睡着，大脑也能得到休息。

　　突发状况怎么办?

　　找警察蜀黍!

　　路上遇到堵车、忘带证件等一切紧急情况，别犹豫，马上找穿制服的路面交警、铁骑求助。同时可以求助学校门口的带队老师，他们就是你的坚强后盾。

编辑：齐少恒