“湿气缠身”困扰人 医生教你科学祛湿

　　不良的生活方式是导致体内湿气的主因，医生为患者把脉，辨证施治。本报记者 吴萍 摄

　　本报记者 吴萍

　　空调陪伴人们度过整个夏季。处暑过后，极端高温天气大幅减少，但空气湿度依旧偏高，各大医院接诊的“湿气重”患者数量明显增多。

　　不少市民出现身体沉重、头昏嗜睡、面部反复长痘等不适症状。针对这一季节性健康问题，近日，陕西中医药大学附属医院、第二附属医院联合中西医专家团队，结合临床经验与前沿研究成果，从湿气病理成因、身体自查信号、科学调理方案等方面，开展系统性科普解读，提醒广大市民祛湿需规避误区、科学调理。

　　六大信号自查体内湿气

　　中医理论认为，“湿气”乃“万病之源”。陕西中医药大学第二附属医院主管中药师吴书娟介绍，湿气分为“外湿”与“内湿”。夏季高温多雨，暑湿外邪盛行，人体毛孔张开，湿邪极易乘虚而入，此为“外湿”。而更为关键的“内湿”，则源于脾胃功能失调。夏季人体阳气浮于体表，体内脾阳相对偏弱，加之现代人贪凉饮冷、喜食甜腻食物等，更易损伤脾胃功能，导致水液代谢受阻，湿浊内生。

　　西医对此则有另一番解释。陕中附院内分泌二科兼营养科主任段玉红指出，所谓的“湿气重”，往往对应着现代医学中的代谢紊乱、循环障碍及肠道菌群失调。夏季食欲减退、消化不良导致的营养摄入不均，以及空调环境下运动量减少引起的血液循环减慢，都会导致身体出现类似“湿重”的疲乏、困顿感。

　　如何判断自己是否被湿气“缠上”?医生总结了六大典型信号：一是晨起头昏脑涨、嗜睡乏力，中医认为湿邪困阻阳气，西医则归因于血液循环变差、乳酸代谢缓慢;二是口中黏腻、舌苔厚腻，大便黏马桶或腹泻，这是湿阻脾胃的直接表现;三是头面部出油猛增，反复长痘，身体易浮肿;四是四肢酸楚沉重，双腿如灌铅，关节酸胀僵硬;五是小便浑浊，女性白带增多，男性阴囊潮湿;六是腹部虚胖，咽喉常有黏痰难以咳出。若出现上述症状，需警惕体内湿气积聚。

　　食疗有方，避坑有术

　　除了气候因素，不良的生活方式也是内生湿气的主因。段玉红特别点名了几类“招湿”行为：饮食上，冰镇饮料、甜品、蛋糕以及油腻的火锅等，寒凉伤脾，甜腻生湿;起居上，长期身处潮湿环境，出汗后立即冲冷水澡，空调温度过低导致毛孔闭塞，均会使湿气锁在体内无法排出。此外，长期焦虑、压力过大，中医认为“思伤脾”，同样会影响脾胃运化功能，加重湿气。

　　“祛湿”离不开饮食调理，但需讲究章法。医生推荐了几款简便有效的食疗方：针对通用人群的“茯苓炒薏米赤小豆水”，需注意使用炒过的薏米以减其寒性，且不可加入大米，以免适得其反;针对寒湿体质的“陈皮生姜山药粥”，可温脾祛湿;针对湿热体质的“冬瓜海带排骨汤”，可清热利水。

　　蔬菜是祛湿的“主力军”。冬瓜、丝瓜、山药、白萝卜、芹菜等，均具有不同程度的健脾、利水、清热功效。

　　医生特别强调，祛湿必须“忌口”。生冷、甜食、油腻、黏糯食物最易助湿伤脾，夏季应尽量减少摄入。同时，要走出祛湿误区：一是不能“一边祛湿一边生湿”，喝着薏米水却吃着冰淇淋，毫无意义;二是出汗并非越多越好，大汗淋漓反而会损耗阳气，导致电解质紊乱，微微出汗最佳;三是并非所有人都适合猛吃苦瓜、绿豆等寒凉食物，脾虚者长期食用会雪上加霜;四是切勿湿发入睡或赤脚踩地，以免外界寒湿直入体内。

　　祛湿非一劳永逸，健脾是根本

　　祛湿既非一日之功，亦非仅靠“吃”就能解决。适度的运动，如快走、慢跑、八段锦、太极拳等，能升阳发汗、健脾运化。但夏季运动需避开正午烈日，运动后切忌立刻吹空调、冲冷水澡，应擦干汗液，休息半小时后再用温水洗浴。

　　在生活起居上，空调温度不宜设置过低，避免冷风直吹;尽量在晚上11点前入睡，养护脾阳;保持心情舒畅，避免长期焦虑和思虑。此外，足三里是健脾固本要穴，阴陵泉是祛湿要穴，丰隆穴是治痰要穴，日常通过按压、敲打这些重要穴位也能起到疏通经络、辅助祛湿的作用。

　　“祛湿不是一劳永逸的事，而是一个长期的养生过程。”医生最后强调，日常祛湿的核心原则是“健脾为本、内外同步、适度调理、持之以恒”。外界湿邪无处不在，唯有养成健康的生活习惯，从根本上增强脾胃的运化功能，才能让身体在潮湿的季节也能保持清爽、轻盈的健康状态。另外，市民若症状严重，应及时就医，在专业医师指导下进行调理，切勿自行盲目“祛湿”。

编辑：齐少恒