防霾全攻略：雾霾天如何做好个人防护

　　一、应该减少室外活动

　　雾霾天风力比较小，空气流动不畅，很多时候雾气久消不散，空气中含有很多有害病菌及粉尘颗粒，为了您的健康，要尽量减少外出。特别是老人、孩子、孕妇和患呼吸系统疾病等易感人群，最好不要外出。不要过多的做户外运动，因为户外运动会加速我们的血液循环，增加呼吸的频率和呼吸量，容易吸入更多的有害气体。如果想晨练，可改在室内进行，并且只做些简单的健身活动，减少活动量。

　　二、外出时要带口罩，口罩要常更换

　　因为霾的直径大约在0.5-2.5微米之间，非常容易吸进我们的鼻腔或肺里的，所以如果在雾霾天非要外出的话戴口罩是必需的。戴口罩要选防PM2.5的，多层纱布口罩防PM2.5效果不好。戴口罩时要特别注意鼻夹处的密闭，确保效果。要注意的是口罩上也容易吸附一些有害气体及细菌颗粒，一般建议带口罩不要超过四个小时，避免口罩受到污染对我们呼吸系统早成伤害，口罩要经常清洗，保持清洁卫生。取下口罩后要等到里面干燥后再对折起来，以防呼吸的潮气使口罩滋生细菌。

　　三、雾霾天气少开窗

　　因为雾霾是很多有害气体和颗粒的集结体，雾霾天气少开窗，减少雾霾向我们室内扩散，因为雾霾天空气流通速度慢，所以也不适合通风，尽量还是少开窗，等雾霾散去或者有太阳的时候在开窗来更好。当然，24小时门窗紧闭也不卫生，要选择合适的时间适当通风。

　　四、多饮水，多吃蔬菜和水果

　　雾霾天要多喝水，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这样做不仅有清肺功能，还可以补充各种各样的维生素，同样也会增强你的免疫力。在饮食方面，要少吃辛辣等刺激性食物，

　　五、进屋清洗手脸

　　在外面久了，皮肤上很容易吸收沾附一些有害物质，所以进屋后要做一些清洁，多洗洗手脸，不仅能保持卫生，还能为皮肤保持水分，增加一些抵抗的“外衣”。

　　六、不要带隐形眼镜

　　隐形眼镜虽然方便，但是雾霾中的微小污染物会刺激眼睛，污染镜片，可能引起眼部过敏等，因为隐形眼镜是带在里面的，并且对于清洁也不方便，所以雾霾天气要尽量不要带隐形眼镜。

指导单位：西安市卫生和计划生育委员会

编辑：刘潇