对抗雾霾 请握紧这份防霾手册

　　入冬以来，身边不少朋友吐槽自己仿佛老眼昏花，看东西总是“云里雾里”。就算天气还不至于冷得彻骨，不少朋友也带上了口罩，提前加入了今年的“防霾保卫战”中。

　　雾霾最伤肺 是一级致癌物

　　西安市胸科医院医务科科长张萌涛介绍，雾霾对人体有害，主要是雾霾中含有大量的颗粒物等有害物质，部分细微颗粒物会进入肺部，粒径小于2.5微米的PM2.5，因为人的鼻毛和普通口罩都无法阻挡，可以经呼吸道长驱直入，顺利进入人体堵塞肺泡，而且再无法清除出体外，对人体的呼吸系统影响最大，极易引起急性上呼吸道感染、支气管炎、肺炎、严重时可导致肺气肿及肺癌等。尤其是本身患有慢性支气管炎、肺气肿、哮喘病的慢性病患者更容易诱发急性发作的情况，甚至会有致命危险。

　　雾霾可成为疾病传染源张萌涛科长提醒，雾霾是混合体，其中含有重金属、二氧化硫、一氧化氮等以及传染病病毒细菌，如流感病毒、结核杆菌等。由于雾霾致使紫外线强度明显降低，空气中的传染性病菌、病毒不易被灭活，从而增加传播风险。

　　另外，雾霾天由于气压低，人容易出现烦躁血压升高，还容易引发心梗、脑中风的危险。另外，由于雾霾中的污染物杂质有导致过敏的致病因子，对人的眼、鼻和呼吸道有强烈的刺激作用，可以引起过敏性鼻炎、急性结膜炎等过敏性疾病。

　　应对雾霾 多管齐下张萌涛科长还特别提醒，雾霾天气尽量减少外出，出行应避开主干道路，尽量少去超市、商场等人多拥挤、空气流通差的地方，避免造成呼吸系统疾病交叉感染。一旦出现任何不适，需及时就诊。

　　1.防霾利器之口罩

　　普通纱布口罩和医用一次性口罩过滤效率低，只能隔离大的颗粒如灰尘，对PM2.5毫无效果。而且与脸部不紧密贴合，颗粒物会从缝隙溜进鼻腔。对PM2.5具有明确防护作用的，是防颗粒物口罩，市面上常见的N95口罩防范雾霾颗粒和各种病菌最有效，可以有效阻隔95%的pm2.5颗粒，同时也可以隔绝细菌和病毒的侵害。

　　2.防霾利器之空气净化器

　　据了解，空气净化器只能做一个局部的空气净化，要想达到整个室内的空气净化不太可能。在使用空气净化器时，一定要定期更换过滤网与虑芯等设备，保持清洁比任何牌子都重要。否则，净化器的过滤网本身就会成为污染源，对空气进行二次污染。阴霾天气要增多清洗或更换的频率。

　　3.防霾利器之帽子

　　头发又静电，很容易吸附灰尘雾霾，所以出门最好能够戴顶帽子。

　　4.防霾利器之清淡饮食

　　雾霾天气宜选择清淡易消化的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，可以补充各种维生素和无机盐，还能够润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾。科学饮食保持营养均衡，增强免疫力。也可以进食百合、雪梨、莲藕、蜂蜜、萝卜、梨、枇杷、橙子等清肺的食品等，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，如并少吃刺激性食物。

　　5.防霾利器之关好门窗

　　雾霾天气应尽量不要开窗，确实需要开窗透气的话，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，时间每次以半小时至一小时为宜。

　　6.防霾利器之洗鼻

　　雾霾天的有害物质和粉尘较多，容易附着在衣物上，外出归来时，最好将外衣换下，注意清洗。回家后一定要及时洗脸、洗手、漱口，进行鼻腔清洗，可用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔。如有异物，需及时用棉签清洗取出，同时应立即清洗面部及裸露的肌肤。

　　7.防霾利器之绿色植物

　　虎皮兰、虎尾兰、龙舌兰以及褐毛掌、伽蓝菜、景天、落地生根、栽培凤梨等植物对太阳光的依赖也很小，能在夜间净化空气的同时实现杀菌的目标。散尾葵，被誉为“最有效的空气加湿器”，这些植物应该是阴霾天清洁居室空气的“劳模”。

　　在此提醒大家，雾霾天尽量减少户外活动，出门戴口罩、帽子，勤洗鼻洗脸，做好自我防护，保证休息，避免过度劳累，抵抗力降低，特别是抵抗力弱的老人、儿童和易感人群，通过合理膳食增强抗病能力。

编辑：刘潇