教你5招保护心脏 远离心脏病威胁

　　大家都知道心脏健康的重要性，但是如何做到保持心脏健康，预防心血管疾病，很多人都不清楚。大多数心血管疾病都是可以预防的，健康的食物选择，定期的体育锻炼都有助于心脏健康，减少心脏病和中风的风险。

　　有哪些方法可以促进心脏健康？

　　1、戒烟

　　吸烟除了会导致肺癌，也会增加心脏病发作的可能性，吸入的尼古丁会导致血管压迫，迫使心脏更加快速地运作，以便将血液推过较小的血管，这会影响血管内壁，使脂肪和钙沉积物更容易积聚，进一步缩小动脉。香烟烟雾中的一氧化碳也会减少组织中的氧气供应。肺部刺激和呼吸困难进一步使心脏紧张。吸烟还会降低心脏病药物的作用，如果患有心脏病，那么可以采取的最重要的措施就是戒烟。

　　2、保持健康的体重

　　体重过重与高胆固醇，高血压和2型糖尿病的发病率较高有关，所有这些都导致心脏病的发病。患心脏病的风险也会受到体形的影响。腰部脂肪，臀部和大腿周围的脂肪过多都会增加心脏病的风险。

　　3、吃得健康

　　选择低脂肪，低钠，低糖但膳食纤维含量高的食物，可以降低患心脏病和其他慢性疾病的风险。要降低脂肪摄入量。避免油炸食品，采用低脂烹饪方法，选择瘦肉。还要减少钠摄入量。如果做饭，少用盐，对于含盐量高的食物，如腌制蔬菜，应适量食用。

　　除此之外，还要少吃糖，选择水或茶代替含糖的饮料，加工饮料和果汁含有很多的糖分。增加膳食纤维摄入量。多吃水果和蔬菜，并选择高膳食纤维替代大米和谷物产品。如芹菜是一种很好的膳食纤维来源，而且含有很少的热量。

　　4、定期锻炼

　　锻炼是保持心脏健康的重要组成部分，这适用于无心脏疾病和患有冠状动脉疾病的患者。定期进行身体活动，特别是涉及锻炼肌肉群的那些运动，如游泳，散步和瑜伽，可以产生心血管适应性，增加运动能力，耐力和力量。

　　5、管理压力

　　除了引起头痛，失眠和消化问题外，压力还会增加血压和胆固醇水平，同时也会让人暴饮暴食，也会养成其他不良的生活习惯，从而增加心脏病发作的风险。虽然没有人可以完全消除压力，但也可以学会更好地应对压力。

　　无论年龄多大，都需要照顾好心脏。对于很多人来说，心脏病是头号杀手，但是采取适当的预防措施，可以预防心脏病，让心脏更健康。如果已经患有心脏疾病，除了以上的这些方法，还要注意定期服药。

编辑：李欢