这7个坏习惯可影响身体健康 看看你中招了没

　　人们常说细节决定成败，生活中的一些小细节可影响身体健康，如跷二郎腿、长时间坐着、低头玩手机或弯腰抬重物等都可能对身体带来致命损伤，若有以下几个坏习惯需立马改正。

　　哪几个坏习惯会影响身体健康？

　　1、长时间坐着

　　不管哪个年龄段的人都要减少久坐时间，持续坐着不能超过90分钟，因为此类人易患上糖尿病和下肢静脉曲张。另外，长时间坐着可导致腿脚肿，下肢形成血栓，加快脊柱老化速度。每坐30分钟需站起来活动活动，这样能活动筋骨。

　　2、跷二郎腿

　　跷二郎腿并不会影响到身体健康，这也是非常舒适的一种坐姿，也并不会影响到生殖系统健康。但有下肢静脉曲张的患者不能跷二郎腿，因为此动作会影响血液回流，导致小腿部有胀痛感。另外，跷二郎腿也会增加腰背部不适感，使得骨盆旋转和髋关节过度紧张，长时间下去会使得肌肉力量不均，易引起脊柱侧弯和腰背部疼痛。凡是有下肢静脉曲张、深静脉血栓和腰背不适的人都不能跷二郎腿。

　　3、低着头玩手机

　　低头玩手机已经是年轻人的通病，经过研究发现，低头15度时颈椎可承受24斤的压力；低头30度时颈椎可承受36斤的压力，低头60度时颈椎可承受44斤的压力。在正常情况下颈椎是稍微前倾的生理弧度，总是低头玩手机会使得颈椎变直，影响曲线，甚至会使得颈部前后肌肉过度屈伸，久而久之引起一系列的症状，如脖子、肩膀和胳膊疼痛。在用手机时脖子要保持放松状态，不能低头，尽量把手机放在和眼睛平行的高度。同时要减少玩手机的时间，长期低头不能超过半小时。

　　4、弯腰抬重物

　　弯腰抬重物时，腰部承受的压力比较大，久而久之会增加腰椎负担。另外单手提重物和不正确的坐姿也会引起腰部疼痛。除此之外，错误的坐姿也会使得肌肉和腰椎过分牵拉和挤压，增加不适感。不管是捡地下的东西还是搬箱子都不能直接弯腰，正确的方法是腰部挺直下蹲之后再捡起。同时要掌握好坐姿，做到抬头挺胸收腹。

　　5、频繁的爬楼梯或爬山

　　不管是爬山还是爬楼梯，膝关节软骨面承受的压力都比较大。每次爬楼梯时都会对膝盖关节上骨面带来压迫和磨损，大家都知道关节软骨没有血液供应，受到的损害是不可逆的过程，很难以修复。超重、年龄大且存在膝关节疼痛退变的情况下，不能爬楼梯也不能爬山。喜欢运动的人可选择太极拳、游泳或快步走等能减轻膝盖负担。运动时尽量选择缓冲性能比较好的运动鞋。

　　6、总是趴着睡觉

　　很多人习惯于趴在桌子上或枕着手臂午休，这样会导致手脸发麻和酸痛，久而久之引起局部神经麻痹，甚至也会压迫眼球，影响呼吸。有条件的话尽量躺在沙发或床上睡觉，没有条件可以端正坐在椅子上闭上眼睛眯一会。若一定趴着睡尽量点稍微软的枕头，U型颈枕是不错的选择。

　　7、长时间排大便

　　现在不管是家庭还是办公楼几乎都采取坐便，能让腿部更加放松。但很多人习惯于坐在马桶上玩手机或看书，这样会引起一系列的危害。长时间拉大便会升高腹压，直肠腔压力比较大，也引起痔疮、脱肛或肛裂。拉大便的时间需控制在三分钟以内，拉大便时不能一心二用。

　　温馨提示

　　以上7个坏习惯必须立马改掉，以免对身体带来伤害。减少久坐时间，保持适度运动来促进全身血液循环，增强抵抗力。

编辑：李美京