重口味影响颜值？别让盐耽误你
9月14日-20日是“中国减盐周”，今年的主题很简单粗暴，也很好记 ——“915”（就要5克）。这是啥概念？就是你一天吃的盐，要少于一个啤酒盖的量。啥？就这么点？感觉一顿饭就得5克盐！ 可要我吃清淡点，对不起，我宁愿饿死 。
但很多人都不知道，我们每天都在吃的一样调味料，竟然也是个颜值大杀器——盐。
不管是麻辣小龙虾、重庆火锅，还是北京烤鸭、腊肉香肠，每一样充满诱惑的食物里，都有“诚意满满”的盐分。而盐里面的钠，是我们生存所需的必要营养素。但如果长期吃太多，却会让我们的身体面临诸多威胁...
01、脸变大
也许你也有过这样的经历：某天早上起来照个镜子，然后，差点把自己吓死。因为镜子里那精致的小脸，“无端端”肿得像个小笼包，胖了几个size。然后，你就会拼命对着镜子喊：为什么？！
一个不争的事实—前一天喝太多水了。为啥喝那么多水？因为口渴啊！为啥口渴？因为吃太咸了啊！
没错，吃太多盐，血液中的钠离子就会增多，身体为了能够留住水分，会增加肾脏的负担，从而导致血管膨胀，血压升高，造成水肿。而且气人的是，一时半会还消不了。所以，记住了，如果你第二天要约会，前一天可千万不要吃太多盐。
02、变胖
有时候我们会发现，10个胖子里有9个都喜欢重口味，特别是高盐饮食。
这是巧合，还是有依据的？答案是后者。有研究表明，高盐的饮食会促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会让你的身体误以为，“完了！我们储备的糖快没了！要赶紧再备！”而这个错误反射，则会增加脂肪储存，不仅让人变胖，还会增加患糖尿病的风险。
03、脱发
专家表示，过量盐分使头发内滞留水分过多，会影响头发生长发育，导致脱发。
04、容易长斑
虽然颜值是天生的，但有时候，喜欢高盐饮食，却会让我们的颜值大打折扣。因为盐会让细胞时常处于缺水状态，体内水分减少，皮肤会变得干燥，这时黑色素容易沉积在皮肤表层，脸上就会长雀斑或者黄褐斑。这简直就是让本来余额就不多的颜值，更加雪上加霜啊！
05、变傻
2018年《自然-神经科学》曾有一项研究表示，高盐饮食引发了小白鼠的认知功能缺陷，直接证明了高盐会直接损伤神经血管系统，导致认知障碍。
06、容易得高血压
吃太多盐，最致命的伤害是啥？没错，就是生病！最让我们熟悉的就是高血压，它是国民“第一杀手”中风的NO.1危险因素。 这是因为人长期处在高盐的状态，血液流速和流量会变大，心脏和血管壁的压力，也会变得越来越大，最后导致高血压、心脏病。很多研究也都证实，钠摄入量和血压的高低关系非常密切，食盐摄入高的地区，高血压发病率也高。
07、容易得胃癌
高盐饮食会破坏胃黏膜，增大胃癌风险！ 因为高盐能直接损害人的胃粘膜，使胃粘膜发生充血、水肿、糜烂等病变，帮助胃炎的“元凶”——幽门螺杆菌，找到适合它们繁殖的“土壤”。
08、容易骨质疏松
这是因为吃太多盐后，身体排除的钠离子也更多。 在这同时，钙离子也会“躺枪”，被排出体外，从而造成人体内钙流失，导致骨质疏松。 所以，骨科医生常说的“少吃盐等于多补钙”，是有道理的。
要知道，在我们国家，每人平均每天吃盐吃得有多“猛”——每天10.5克！比专家提倡的“每天5克”，足足高出一倍多。那么，让好重口的吃货一天只吃5克盐，结果会怎样？也许，真的有点麻烦~比如早餐想煎个荷包蛋，都不敢淋点酱油...点个外卖沙拉，都要“心惊胆战”，打电话给老板确认有木有放盐...
一天下来，基本和火锅、外卖、酱油、蚝油、老干妈、零食say goodbye...搞得医生不得不吐槽——一天5克盐，太难了！ 但是！一想到少吃1克盐，就可能避免每年数以万计慢性病患者死亡， 她就觉得自己也可以做点啥，比如——
控干蔬菜罐头、豆类罐头的盐水，并用清水涮洗，多吃新鲜蔬果； 炒菜时逐渐少放点盐，以让味蕾慢慢适应； 用调料、香料、大蒜和柠檬等调味品替代盐； 餐桌上不放酱料和盐罐，培养孩子少放盐的习惯； 买食材前看看营养标签，选择低盐食品。
这样做，也不用怕吃东西会没味道。世界卫生组织已证实，减少食物中15%-30%的盐，往往不会被察觉。而我们的味蕾也有适应性，一般一两个月就能习惯清淡的食物。总之，一句话：吃盐可以，但你要控制你寄几！
特别是这些不咸，但偷加了好多盐的食物
1.薯片：钠含量：689 毫克
不同口味的薯片钠含量稍有差异，听上去越是「重口诱人」的，钠含量就越高。
2.火腿肠：钠含量：1030 毫克
和方便面真不是「绝配」，它俩一起吃，钠含量会「爆表」。
3.豆干：钠含量：1067 毫克
能解嘴馋，还能补充植物蛋白，但是依然逃不开卤味零食「高盐高钠」的毛病。
4.泡椒凤爪：钠含量：1226 毫克
除了盐之外，还有一些含钠添加剂，如果不是天天吃的话，不用太担心。
5.魔芋爽：钠含量：1251 毫克
纯粹「为口味而生」，加入大量的油、盐、糖，糟蹋了这么好的低热量食材，偶尔吃一包解解馋吧。
6.牛肉干：钠含量：1967 毫克
肉干类是高盐零食的重灾区，牛肉干也不能幸免。加了盐、糖、油味道自然更好，不过每次吃几片垫垫肚子就够啦。
7.辣条：钠含量：2740 毫克
重口零食的主力担当之一。明知道它盐多糖多油多，热量还很高，但就是有很多人抵挡不住它的诱惑。
8.话梅：钠含量：5905 毫克
当之无愧的钠含量冠军！含水量越低的梅子，钠含量越高，喜欢吃话梅的小伙伴该改改口味了。
无论如何，阿为了颜值、更为了身体，你们可要长点儿心啊！重口一时爽，一直重口医院躺，记住了！~
编辑：拓泽渊
