预防阿尔茨海默病，哪些方法最靠谱？

　　阿尔茨海默病(AD)是一种由于大脑神经细胞死亡而造成的神经变性疾病，是悄悄发生、逐渐加重的认知功能损害的疾病，症状包括记忆力下降、性格改变和思维功能异常，并且病人会出现日常生活能力、语言、社会交往和情感反应控制的异常。研究发现，65岁以上的老年人，年龄每增加5岁，患病率会增加一倍，85岁的老年人中25%~30%可能患有老年痴呆。

　　那么如何有效预防阿尔茨海默病呢？虽然预防的方法五花八门，但真正靠谱的这些方法却是经过了大量的研究得出的，你不可不知。 

　　一、饮食方面

　　以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食，也就是常说的“地中海饮食”，可显著降低阿尔茨海默病发生的风险。这种饮食风格要求减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入。饱和脂肪主要存在于奶制品、肉和某些油类（椰子油、棕榈油等），反式脂肪酸主要存在许多小吃、糕点和油炸食品。蔬菜，豆类（蚕豆、豌豆、扁豆），水果和全麦应该作为膳食的主要组成部分。每天食用28g（一小把）坚果或种子类食品，可提供充足的维生素E。少吃红肉，适量饮用葡萄酒等。同时，每天的饮食中应少补了新鲜的蔬菜水果，它们能提供足够的维生素C，而足够的维生素C对于防治痴呆也很有益处。

　　二、生活方式方面

　　控制好自己的体重，不要过胖或过瘦，对于预防痴呆很重要。研究表明，中青年时期如果体重过重（体重指数大于25），会大大增加罹患痴呆的风险；另一方面，老年人如果体重过轻，也会增加痴呆的风险。保持中等程度的身材对于预防痴呆是最好的选择。

 　　坚持体育锻炼对预防痴呆而言是确定有益的。钟南山院士长期坚持打球锻炼，八十多岁的人，思维、语言毫不显露耄耋之态，实在是体育锻炼预防痴呆的最好代言人。

 　　不吸烟、不酗酒，保持健康的生活方式，才能使神经系统免受烟毒和酒精的损害，远离痴呆。

 　　有一些疾病状态是阿尔茨海默病的推手，要严加预防，如果不幸得上了，要规范治疗。这些需要预防和治疗的疾病包括：脑血管病、糖尿病、高血压病、房颤、高同型半胱氨酸血症、头部外伤、焦虑和抑郁等。 

　　三、其他方面

 　　应当尽可能地多读书学习，提高知识水平。受教育程度越高，痴呆的风险就越低。同时，阅读、学习和认知训练活动如下棋等可促进认知水平的提高，从而防范痴呆的风险。

编辑：拓泽渊