女性生理期多有不适 学会这三招缓解经期难受

　　女性朋友们在压力大时或生理期前，女性荷尔蒙分泌会急剧变化，造成生理及心理的双重困扰。月经来潮前约5~11天，很多女性都会出现各种不适，包括头晕、腰痛、浮肿、胸部胀痛等，甚至感到烦躁、无法集中思想、无精打采等。

　　日本有妇科医师称，体内荷尔蒙变化大时，有三项注意事项和贴士，有助舒缓经期时生理和心理上的不适。

　　1.避免进食含砂糖的甜食

　　当情绪焦虑不安时，吃些甜食便能平静，因为甜食中还有能安定神经的血清素。不过，葡萄糖等糖类会使人上瘾，特别是砂糖。食用过多砂糖更会破坏荷尔蒙平衡。建议可改吃糙米饭等食物，并慢慢咀嚼让糖类完全吸收为最好。

　　　2.穿着宽松裤子

　　念珠菌是常见于阴道中的细菌，平时相安无事，但当压力大而免疫力下降时，念珠菌便会大量繁殖增加，引发阴部骚痒。这时千万不要反复冲洗阴部，一旦好菌冲洗掉会使念珠菌繁殖更快。建议应穿着透气性佳的棉质或丝质裤子，避免闷热。

　　3.生理期前吃香蕉

　　生理期前是雌激素和黄体醋分泌交替之际，容易引起身体不适或情绪焦虑。能减缓不适的食物是香蕉，因为香蕉有丰富的营养，有能保持皮肤健康的维他命B6、促进皮肤再生的胺基酸以及有助于预防浮肿及便秘的钾及镁。

编辑：张钰洁