西安市第八医院专家提醒：春季养肝正当时

　　“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生......此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

　　立春之后万物复苏，也是肝气生发的季节，春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼在一个“生”字。而肝气在春季也最容易郁结，所以春季养生，养肝为先。

　　谁最需要养肝？

　　以下几类人群尤其要注意：容易出现手足抽搐；皮肤干燥，出现干纹甚至裂纹；容易长斑，出现色素沉着；面部不正常的青色或晦暗；异常嗜酸（过度喜食酸味食物）；头发干枯、易断；眼部疾患；躯体两侧常感胀满不适；情绪低落、心烦易怒；失眠多梦。

　　如何养肝？

　　“春捂秋冻”春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，不要过早减掉冬衣，以免身体抵抗力下降，引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

　　早睡早起 保证充足休息《温病条辨》中讲：“肝主血，肝以血为自养，血足则柔，血虚则强”，而“人卧而血归于肝”，所以早睡早起，保证充足的休息最利于养肝护肝。

　　避免久视，注意用眼卫生。《黄帝内经》中的“五劳所伤”指出：久视伤血！意思是：用眼过度伤血！而“肝主血”，过度用眼，特别是长时间使用电子产品不仅会损害实力，还伤肝！

　　饮食清淡，医圣张仲景说：“当春之时”其饮食之味，宜减酸增甘，饮食不可废之一日，以养脾气”。药王孙思邈的《千金方》记载：春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。立春后，饮食要以清淡为主，适当减少“酸”的摄入，适量增加“甘”味食物，如山药、薏米、大枣等。春季肝气旺，容易影响到脾，出现脾胃虚弱病症。春季饮食调养忌油腻辛辣，应选择一些养肝、疏肝、健脾、理气的食物和药材。多吃小白菜、青椒、西红柿、胡萝卜、芹菜、卷心菜等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果。多喝水，能增强血液循环，促进新陈代谢，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。饮食要清淡，减少辛辣、油炸、烧烤等刺激性食物。

　　保持情绪稳定，心情舒畅。中医讲肝主情志，“暴怒伤肝，肝喜条达而恶抑郁”，烦躁易怒等不良情绪会造成肝气郁结，进而损伤肝脏，导致肝脏疏泄失调，出现精神情志的异常，严重者出现心慌气短、湿热郁结等情况。所以要学会疏导不良情绪，采用健康的方法消除不良情绪的影响。

　　适度锻炼，劳逸结合。冬季寒冷，很多人都不能坚持运动，立春了，就要动起来啦！适当运动可以提高肝脏活性和抗病毒的能力，并且释放让人感觉轻松的“内啡肽”，有效纾解不良情绪。每天下午的5点到7点是养肝的最佳运动时间，要合理安排饮食和运动的时间，运动以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。长时间不运动的人，刚开始运动一定要循序渐进，做好热身，切勿过度运动损伤身体。

编辑：韩林娜