开启“上班状态” 告别“节后综合症” 教你几招满血复活!

　　春节假期结束了，不少人感慨“不想上班”，这种想法不仅存在于口头和指尖，生活里确实有一些人在节后出现头痛、失眠、胃口差、精神不佳、工作效率下降等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、焦虑不安等不良情绪反应，这些症状被称为“节后综合征”。

　　西安市红会医院精神心理科王礼群主任介绍，“节后综合征”是市民朋友在长假之后出现的各种生理或心理的表现，春节假期之后尤为突出。春节对国人有着特殊的意义，在此期间，亲朋相聚，难免烟酒无度，暴饮暴食，由于吃喝玩乐不加节制，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟，因此假期结束，突然回到工作中，难免会出现植物神经功能紊乱和人体免疫系统紊乱等症状，从而患上“节后综合征”，具体表现为，上班前焦虑不安、不想上班，上班后精神不振，迟迟找不到上班的感觉，工作效率严重下降等，这种状态不调整好，不仅对自己身心不宜，而且还会影响工作。

　　那么，市民朋友应该如何快速调整上班状态与作息呢?

　　1、调整作息，保持良好的睡眠。很多人在假期中的作息非常不规律，有人彻夜上网或打牌，有人奔波在旅途，生物钟被打乱。这时就需要调整作息，在上班前一天就按照上班的正常作息时间，保持一个良好的睡眠，让身体充分休息，尽快适应工作节奏，使自己的心理调整到工作状态上。

　　2、合理饮食，保持营养均衡。过年期间菜肴丰盛，大家往往吃得比较多，整天都是大鱼大肉，饮食比较油腻，导致肠胃负担过重。因此，年后应该一日三餐恢复到正常时间点，清淡饮食，少油、少盐、少糖，给肠胃“减负”，多吃粗粮和水果，增加食物纤维的摄入，保持营养均衡，帮助受损的肠胃恢复。

　　3、放平心态，循序渐进。长假过后马上投入到非常紧张的工作中，会增加焦虑不安、压抑的情绪。因此，假期结束之后的几天，最好不要马上安排高强度的工作，给自己设置一个缓冲调整期，可以通过对新一年的工作做简单的规划，从心理上给予自己“假期结束了，该好好上班了”的暗示，以尽快适应工作。

　　此外，可以适当进行一些体育锻炼，也可以帮助大家更快地进入工作状态。

编辑：齐少恒