消除或改变损伤大脑的5个风险?现在做还不晚!

　　随着年龄增长，大脑工作机制逐渐下降，记忆力越来越差，脑力也随之减退。年龄和遗传所造成的大脑损伤无法逆转，但后天因素能积极消除或改变，进而维持大脑健康。

　　损伤大脑的风险有哪些?

　　1、睡眠不足

　　在睡眠过程中大脑完成自我清理，其中跟老年痴呆相关的淀粉样蛋白被清除。每日睡眠时间小于7个小时，可减少大脑血流量，提高患痴呆症的几率，而且也会诱导基因发生突变。成年人每天应睡够7~8个小时，15点之后不能碰浓茶、浓咖啡和酒;睡前3~4个小时不能做剧烈运动。

　　2、糖尿病

　　糖尿病不仅会诱发高炎症、高血压和心脏病，而且也会引发脑卒中、血管性痴呆、阿尔茨海默病等。糖尿病病程长也会减少大脑血流量，使得海马体缩小;胰岛素水平异常也会造成认知功能减退。因此该患者应严格按照医嘱用药，调整好饮食和作息以及运动，积极控制血糖、血压和血脂。

　　3、神经激素缺乏

　　体内缺乏甲状腺激素，易造成精神状态差，大脑活动减少，而且易造成脑雾、认知障碍以及抑郁。肾上腺素的作用是对压力产生应激反应，背负着较大的压力会使得肾上腺过度疲劳，进而造成记忆力下降，衰老速度加快。这种情况下应积极调节激素平衡，合理补充维生素A和D，同时还要补充微量元素;远离加工食物和精制糖;适当吃含纤维素的食物，有利于甲状腺激素分泌。

　　4、免疫性疾病和感染

　　无论是自身免疫性疾病还是感染，均有可能造成痴呆症、记忆力减退和脑雾。日常应维持免疫力平衡，适当补充维生素和锌以及硒，可以从牛羊肉、香菇和洋葱中获取，同时应适度运动。

　　5、毒素

　　空气污染、水污染、食物污染、长期接触化学物质等，均会使得脑血量减少，破坏免疫系统，易造成脑损伤，表现为注意力涣散、头痛头晕、记忆力下降等。因此应改变生活环境，减少毒素接触，工作者应做好职业防护。

　　温馨提示

　　除了以上因素外，头部受到外伤、滥用抗生素、炎症、年龄增长、血液循环不畅等均会造成脑损伤，应积极消除可改变的风险因素。多吃含多不饱和脂肪酸的食物，如植物油、海鱼等;多动动脑来提升大脑活力。

编辑：齐少恒