肩膀不平伤脊柱?教你把高低肩“端平”!

　　优美体态胜过于好看的脸蛋，能提升个人气质。正常情况下，从侧面看肩膀、臀部、膝盖和脚踝处于一条直线上;但因为某因素而造成驼背、骨盆倾斜等，除了降低个人气质外，也会损害健康。

　　肩膀不平会引发哪些问题?

　　1、颈肩疼痛

　　肩膀不平会使得左右两侧肌肉张力不均衡，长久下去会使得紧张的肌肉痉挛，促使颈椎周围软组织发生无菌性炎症，造成韧带增生钙化以及退行性改变，从而导致功能障碍。同时也会减少颈椎正常曲度，甚至压迫神经和血管，导致患侧肩颈部酸胀、麻木。

　　2、慢性头痛

　　慢性头痛是肩颈部疼痛恶化的症状，难以经按摩的方式改善。

　　3、颈椎退化

　　肩膀不平可增加颈椎所承受的负担，造成颈椎退化，久而久之生成骨刺。

　　4、腰痛

　　由于肩膀不平而造成骨盆移位，使得腰部肌力不平衡，从而导致腰痛。骨盆移位也会造成左右腿长短不同，生成长短腿，以至于影响行走功能。

　　如何判断是否出现高低肩?

　　闭上眼睛原地踏步走20秒，放松时自然站好，在正后方拍摄照片，看一看左右肩膀高低是不是在一条水平线上。

　　如何才能让双肩膀平行?

　　1、靠墙站立

　　脚跟、小腿、臀部和后脑勺均要紧紧贴着墙壁，后脑勺需贴着墙，下巴维持水平状态，头稍微向后倾斜;肩胛骨需贴着墙面，让左右两侧肩膀同样高。

　　2、提肩运动

　　端正站好，两腿和肩膀一样宽，两手臂向两侧提起，一直和肩膀平行为止;两脚需踩紧弹力带，腰背部需挺直，向上时呼气，向下时吸气;整个过程中腹部需收紧两手紧紧握好弹力带。

　　3、斜方肌拉伸

　　右手抱住头，向右侧方向偏，头部需向左侧转动，保证能完全拉伸到斜方肌，维持15~20秒，做2~3组即可;再换另一侧做同样的动作。

　　4、耸肩运动

　　上半身维持挺直状态，肩膀以最大程度向上耸，吸气时应屏住呼吸，默数10个数后放松呼气，两个肩膀同时落下，重复做15次就行。

　　温馨提示

　　高低肩并不是一两天形成的，日常应积极纠正不良嗜好，习惯侧卧睡觉者应每隔一段时间更换一次体位;尽量不要背斜挎包和单肩包，推荐双肩包，重量不能太大，积极减轻肩膀所承受的压力;久坐半小时后应站起来活动活动。

编辑：齐少恒