养成这5个养生小习惯，健康长寿不是梦!

　　事实证明身体健康比任何事情都来得重要，因此在忙碌的工作和学习之余，也要更加注重身体健康，所以掌握一些养生小常识有一定的必要，即使这些常不在认知范围之内，也可以适当的接受，对健康有好处才是最终的真理。

　　哪些生活小习惯有利于健康养生?

　　1、下班做一下运动

　　许多上班族下班之后都想要休息一下，但实际上在这个时间段内进行运动的效果非常好，下班时间大约都在下午4：00~6：00之间，在此阶段人体的温度会有所上升，身体的力量和弹性变得更好，而且此时心肺功能也是最强悍的，因此建议下班适当运动一下。

　　2、睡眠时间要合理

　　虽然许多养生人士都提醒要保持充足的睡眠时间，但并不是时间越长越好，一般7到8小时为宜，睡得过长或者过短都会增加疾病的发生几率，睡得过短可能会导致心血管疾病，发生风险提高;睡得过长，则会导致肥胖，促使高血压等慢性疾病的风险提高。

　　3、有饥饿感时不能喝酸奶

　　酸奶当中有不少营养成分，而且还有大量的益生菌，对促进消化有帮助，但是在感到饥饿的时候却并不建议喝酸奶，建议在饭后两小时之后喝这种食物，因为在这个时间段胃酸已经被稀释，酸奶当中的有益菌能够很好的生长，起到应有的作用。

　　4、两餐之间吃水果

　　不少人都有饭后吃水果的习惯，但实际上这种习惯却并不正确，应该把水果安排在两餐之间食用，首先饭后吃水果会增加胃肠道的负担，尤其是晚上吃水果，还会影响胃肠道的消化功能，增加消化不良的几率，而在两餐之间吃水果，则能够更好的吸收其中的营养，而且还能够缓解肌饿感，不但对胃部健康有好处，而且还能够帮助减肥。

　　5、补铁补钙要掌握时间

　　铁元素和钙元素是身体所必需的营养物质，而且也是很容易缺乏的物质，因此要掌握正确的补充时间，一般晚上7点左右吸收铁的效果比较好，而补钙的时间则最好安排在睡觉之前，因为午夜到凌晨这段时间是体内血钙水平较低的时间段。

　　养生本身是一件对身体有益的事情，但如果方法不正确则有可能会适得其反，因此在养生之前，首先要掌握必要的知识，能够得到事半功倍的效果。

编辑：齐少恒