3·21世界睡眠日|这样做，天天“睡个好觉”!

　　3月21日，世界睡眠日，如期而至。这一天，全球的目光都聚焦在这个看似日常、实则至关重要的主题——睡眠。今年的主题“健康睡眠，人人共享”，更是强调了睡眠健康对于每个人的重要性。

　　为普及睡眠知识、提升市民的睡眠健康意识，精神心理医院临床心理/睡眠医学科携手心身医学科、青少年心理健康科等多个科室，于3月21日上午举办了一场别开生面的义诊活动。活动现场，不仅有专家深入浅出地讲解睡眠知识，还有免费的专家咨询、睡眠呼吸报告解读、VR体验、心理评估等服务，让市民们收获满满。

　　精神心理医院院长杨来启、临床心理/睡眠医学科主任邓自和等专家亲临义诊现场，为大家提供了专业的睡眠健康建议。

　　杨来启院长表示，人们1/3的时间都在睡眠里度过，但我国有1/3的人不同程度地受到睡眠问题的困扰。“我们的大脑像一台计算机，而睡眠相当于按下了暂停键，在睡眠过程中人们能改善各种情绪、清理各种垃圾，还会分泌各种与人体健康相关的化学物质，所以对身体健康非常重要。”杨来启院长建议，大家一定要有一个良好的睡眠习惯，但如果出现睡眠障碍，“助眠的相关药物能不吃尽量不吃，能少吃不要多吃，如果需要吃，一定要吃，不要忌讳、不要纠结。”

　　邓自和主任指出，《2024年中国居民睡眠健康白皮书》显示，半数以上的国民有失眠经历，约22%符合失眠的疾病诊断。长期失眠不仅会导致脱发、皮肤暗淡等身体衰老迹象出现，还会增加心脑血管疾病的发病风险，甚至可能导致猝死。而改善睡眠质量，首先要科学认识睡眠;其次，保持良好心态，避免过度焦虑;养成良好的睡眠习惯也至关重要，如不困不上床、尽量避免在床上做与睡眠无关的事、规律运动，限制咖啡、茶等兴奋饮料的摄入等。

　　良好的睡眠习惯：

　　不困不上床

　　尽量定时起床，醒了不赖床

　　不在床上做睡眠和夫妻生活以外的事情

　　规律运动，避免睡前剧烈运动

　　限制咖啡、茶等兴奋饮料摄入

　　勿使用酒精等物质帮助睡眠

　　睡前避免进行过度兴奋的活动

　　在此，我们呼吁大家关注自己的睡眠健康，从日常生活中的点滴做起，改善睡眠质量。2024年，愿您日日好眠，每晚都如诗般甜美入梦。

编辑：齐少恒