西安市红会医院专家为安康市机关干部送去健康讲座

　　4月19日，西安市红会医院脊柱外科退变与肿瘤病区单乐群主任为安康市机关干部作了主题为《颈腰痛的预防与治疗》的专题讲座，陕西省健康促进与教育协会、安康市政府办公室、安康市卫健委、安康市保健办160余名干部职工聆听了讲座。原陕西省卫生厅副厅长、巡视员，陕西省健康促进与教育协会会长习红，陕西省健康促进与教育协会常务副会长郝庆玉参加了讲座，安康市委常委、副市长刘元世主持讲座。

　　随着“低头族”增多，电脑化办公普及等，办公室一族很容易患上颈腰病。我国“颈腰病”日趋增多，并呈现出年轻化趋势。所谓“颈腰病”，即颈椎病和腰椎间盘突出症。此类疾病虽不致命，但严重影响患者生活质量。临床中对于此类疾病的治疗，轻者一般采用推拿、牵引等物理疗法，严重的往往需要手术。然而，物理疗法一般需要较长治疗时间，且容易复发，手术又风险大、恢复慢、费用高，所以很多患者不得不长期忍痛。

　　治病不如防病，单乐群主任选取了办公室人员易发、高发的颈腰椎病作为讲座的主线，引发了在场人员的共鸣，他们边听边对照自己的身体部位，时不时按、压、揉，单乐群主任认为，如果能在日常生活中，大家注意坐、站姿势，合理、科学使用颈腰椎，从生活小事做起，保护好颈腰椎，就可避免这方面疾病的发生。另外，他身体力行，为大家介绍并示范了增强颈部肌肉和锻炼腰背椎的动作。同时还提醒大家，加强颈、胸背部肌肉锻炼，循序渐进提高训练强度；注意颈肩部的保暖；保持正确坐姿，避免长时间驾驶、伏案工作等；治疗需要循序渐进。

　　随后，全场学习“八段锦”拉近了专家和参会人员的距离，单乐群主任表示，如果能合理进行适当的运动，也将会大大降低颈腰椎疾病的发生。

　　小知识：

　　办公室人员如何预防颈腰病？

　　办公室工作人员经常以坐姿为主，缺乏腰背部的锻炼，很容易出现颈腰椎的问题，要注意以下几点，以预防颈腰椎病的发生：

　　1、选择科学合理的办公桌椅 椅子要求高低适中，有后倾角的靠背带扶手，应注意椅子与办公桌的距离及高度是否协调。调整桌面或工作台的高度与倾斜角，最好配备与桌面倾斜10～30度的座椅，防止头颈部长时间处于后仰状或曲颈状。 2、注意调整工作姿势 预防颈腰椎病的发生要有正确坐姿，臀部要充分接触椅面，脊椎正直，两足着地，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线，减轻长时间端坐引起的疲劳。

　　3、加强颈腰背肌的锻炼 对办公室工作人员来说坐的时间相对长而锻炼时间少，颈腰背肌较弱。平时正确办公坐姿，注意调整自己的体位，应加强颈腰背肌的锻炼，做米字操、后伸左右旋转等肌肉锻炼;每天定期做保健操锻炼，如：拱桥（即五点支撑），燕飞式等。选择合适自己运动项目，如太极拳、游泳等。

　　4、办公室保健操 办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛，转动一下腰部，踢踢腿弯弯腰。应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右活动数次，活动时应轻柔，缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右（最好看看绿色植物）。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。工作之余自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可连续拍打20下，拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到放松，消除对神经的压迫，解除生理、心理紧张程度。

编辑：刘潇