如何保护膝关节？这7种方法能为膝关节减压

　　膝关节是身体上最大且构造最复杂的，同时损伤机会比较多。若想延长膝关节使用寿命就要积极为膝关节减压，生活中可以做好这几件事情。

　　做好哪些事情能为膝关节减压？

　　1、早晨起床

　　睡觉时全身血液循环速度减慢，静脉回流差，发炎内侧皱襞会变得肿胀，早晨起床时感觉膝盖不舒服或半夜疼痛。遇到此问题时不要着急下床，可躺在床上做勾脚抬腿动作，用双手不停的揉搓膝盖，能促进局部血液循环，缓解疼痛感，同时也能加强膝关节的稳定性。

　　2、上厕所

　　以坐式马桶替代蹲式马桶，不管选择哪种马桶，下蹲站起时要放慢速度。尽量扶着墙壁或扶手慢慢站起，避免内侧皱襞因为快速弯曲而伤害膝盖。

　　3、爬楼梯

　　一般下楼梯时膝盖用力最大，内侧皱襞易被夹伤，因为局部肿胀，每次下楼梯时疼痛难忍。凡是膝关节有问题的人尽量不要爬楼梯，若必须爬，让膝关节保持弯曲姿势，减少膝关节弯曲的角度，然后缓慢爬。

　　4、坐公交车

　　坐公交车时突然坐下或起身会使得内测皱襞受到夹击，从而引起发炎。坐车时避免让膝盖长时间弯曲超过90度，尽可能的让膝盖完全打直。

　　5、开车

　　不管上车还是下车都要扶住车门，用手支撑减轻身体重量。先侧着坐好，再把双脚慢慢移入车内。膝盖疼痛的人可以用双手托着膝盖窝，逐渐把下肢移出车外或车内。另外骑自行车时坐垫不能太低，不然会使得膝盖弯曲角度太大。

　　6、久坐

　　上班族因为长时间坐着或经常上下楼梯，发生退行性关节炎的风险很高。坐着时膝盖一直弯曲，内侧皱壁会一直处于夹击状态而受到伤害。尽量每坐30分钟站起来活动活动，也可以把双腿伸直做简单的护膝动作。

　　7、休闲运动

　　膝关节炎患者最佳的运动是快步走，并不会因为膝关节弯曲角度过大而对膝盖带来伤害，同时也能达到运动功效。

　　温馨提示

　　积极减轻体重，避免身体太肥胖，防止加重膝关节负担。注意走路和劳动姿势，不能一直扭着身体走路和干活，不能长期保持同一个姿势。走路时不能穿高跟鞋，尽量选择厚底有弹性的软底鞋，能减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节出现磨损。

编辑：熊玲