糖友必看 国庆出游8个小贴士要牢记!

　　秋高气爽，草木未凋，山川正艳，属实是个出游的好季节，很多人早已按捺不住激动的心。国庆长假对于糖友而言，外出旅行不仅能让人身心愉悦，同时也能增强体能，改善心肺功能等等。但不少糖友在出行前会有疑问?别担心，记者采访陕西省人民医院内分泌糖尿病院医生杨丹，给大家整理一个国庆出游Tips(小贴士)!

　　●出行先查体

　　糖友需要对自身状况做一个全面的评价，出行之前去咨询医生，看看是否适合外出旅行。尤其是血糖、血压水平、心电图以及心脏、肾脏和眼底的状况。确定没有感染和并发症征兆，或是慢性并发症控制较好的情况下，方可以放心出游。

　　如果病情不稳定，血糖持续偏高、偏低或波动明显，不宜出行。如果伴有感染、酸中毒或其他并发症(例如心绞痛、心功能不全等)，禁忌出行。

　　●药物要备齐

　　备好药物，无论是口服的二甲双胍还是注射的胰岛素，都是稳定血糖的“好伙伴”，最好准备常用量的2倍及相关用具(注射工具、消毒用品等)，确保旅行用药。

　　●胰岛素携带有讲究

　　胰岛素不要阳光直射，保持温度在25°C以下，可自带冰袋降温但注意不可低于2°C。自驾游的糖友，不要将胰岛素放在汽车后备厢中，应随身携带。乘飞机时，需提前找医生开具医疗证明，胰岛素应放在冷藏盒中，切忌托运;途中不要剧烈振荡胰岛素。

　　●饮食要规律

　　即使旅行也要管住嘴。根据活动量适当增减总热量，定时定量进餐，均衡营养。注意控制碳水化合物、脂肪及蛋白质的摄入比例，避免过多或过少的摄入导致血糖波动。少量多餐，饮食清淡，选择一些低脂肪、低糖的食物，如粗粮面包、豆类、蔬菜、水果等高纤维饮食，旅途中要尽量保持跟平常一样的饮食和作息习惯。特别要注意饮食卫生，如出现胃肠炎症状，应先停用降糖药，及时监测血糖，多喝水，症状不缓解者就地诊治。

　　●带好血糖仪

　　旅行时的活动、生活、饮食方式等都与平常不同，不能按时就餐、运动量的加大和饮食量的增大都将影响血糖值，尤其要注意监测空腹、餐前和睡前的血糖。因此，血糖监测是防范低血糖最有效的方式，也是糖友顺利出行的安全保障。

　　●预防低血糖

　　随身携带糖果、饼干、面包等食物，一旦吃饭时间延误或发生低血糖时，立即补充，防止低血糖的发生。

　　●注意足部护理

　　旅途中如果发现鞋中有石子、沙粒等硬物，一定要及时清理，以免对足部造成过多的损伤。每日睡前洗脚时，要先用手试水温后再泡脚，并认真检查双足有无水泡、红肿、擦伤等细小破损。发现后要及时处理。糖友们一定要选择一双合脚的鞋来陪伴自己去丈量祖国的大好河山，避免足部发生破损出血的意外情况发生。

　　●活动量力而行

　　旅游所包含的活动强度不同，在此强调的是要根据年龄和体力量力而行，合理安排行程。重视活动中和活动后的感觉，如果大强度活动要小心低血糖风险。如有疲惫感，但食欲及睡眠正常，无其他不适感，属轻度疲劳，可继续旅行;如食欲不好，不易入睡，甚至对旅行的兴趣降低，说明活动量过大，应减少活动量;如出现呼吸费力、胸闷憋气、头晕头痛、面色苍白等症状时，应立即终止旅行，尽快就医，以防出现意外。

　　温馨提示：在出行期间，如果出现身体不适，如恶心呕吐、腹痛腹泻、胃肠炎、上呼吸道感染等，不可轻视，请及时就医并告知医生旅行史和症状，以便及时诊断和治疗。

编辑：徐晗