西安医生开出“打牌处方” 瞅瞅你的姿势对不对

　　眼看就要过年了

　　亲戚朋友聚会是不是想打打麻将放松一下？

　　娱乐当然可以，但是一定不能赌博！

　　切记！切记！！切记！！！

　　春节打麻将，是一种娱乐方式，开心娱乐是好事，但长时间打麻将对人的身体健康有很大危害。

　　由于颈部经常持续地向前弯曲，容易形成颈椎病；久坐不动，脊柱及肢体长期维持固定姿势，腰骶部负担重，臀部肌肉和神经受到挤压，易导致颈肩及腰背痛，严重者甚至可出现肢体麻木。

　　为此，西安市红会医院脊柱退变与肿瘤病区行政主任单乐群开出了“打牌处方”，提醒广大网友过年开开心心麻将娱乐过程中，一定要正确使用“颈、肩、腰”，健康过大年，切不可因小失大，乐极生病。

　　医观者提醒：长时间打牌引起以下不适需高度重视

　　1、肩周炎：众所周知，长期过度活动、姿势不良等所产生的慢性致伤力是肩周炎主要的激发因素。另外，上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连，也容易引发肩周炎。而在打牌的过程中，反复摸牌、打牌的动作，使肩关节单一活动过多，时间一长就会致使肩部一直处于紧张状态，出现肩部酸痛，从而容易引发肩周炎。

　　2、颈腰椎劳损：长时间低头打牌，很容易造成颈椎周围的肌肉群疲劳，不知不觉中对颈椎造成损伤。而本身有颈椎病的患者更容易复发。有的人甚至会导致头晕、头痛、耳鸣、胸闷、颈肩疼痛、上肢麻木无力。临床资料西安市，每年春节后，前来就诊的颈椎病患者就会增多。打牌时，人会自然地维持前倾35°-45°的不当坐姿，此时脊柱处于非自然弯曲状态，腰间盘受力增加，易引起腰背肌肉劳损，导致腰背疼痛。严重患者可能导致急性腰背痛，甚至诱发腰椎间盘突出。

　　3、深静脉血栓：长期久坐，活动和补水量相对减少，血液粘稠度增加，容易发生深静脉血栓。深静脉血栓是下肢静脉回流障碍引起的疾病。动脉血从心脏流到下肢，靠的是血液自身的重力，而静脉血回流到肺部，靠的是小腿肌肉的肌压力把静脉血压到肺里。由于缺乏腿部活动，小腿深静脉血流不畅，形成了血栓，血栓脱落引起肺栓塞，严重者会导致突然死亡。

　　既然长时间打牌危害如此大，那么，每天打牌最好多长时间呢？有什么注意事项吗？

　　进入正题，一起来看看“打牌处方”吧！

　　1、每天打牌不超过3个小时：在打牌过程中，可以时不时地站起来活动一下肢体。每隔一小时，短暂地休息一下，花5-10分钟做一些摇头、踢腿、伸腰的舒展动作。

　　2、打牌最佳坐姿：“战况”激烈，身体会不自觉紧张僵硬，脖子前伸，背部弯曲，颈椎、腰椎都“憋屈”， 容易出现血液循环不畅，导致颈腰肌肉劳损、疼痛等情况。建议尽量自然端坐，颈椎、腰椎微微挺直，维持正常的生理曲线，双肩尽量放松，臀部后移，或者在背后放一个符合生理曲线的靠枕。

　　3、椅子要舒服：“椅子选得好，牌才打得妙。”最合适的椅子高度是正好能让大腿与地面平行，双脚平放在地板上，下肢的肌肉、肌腱和骨骼才不会受压。最好选择有靠背的椅子，后背有支撑，每一把都赢得“理直气壮”。

　　4、下肢要活动：牌桌上面要安分老实，桌下可以来点“小动作”，例如踮踮脚尖、抖抖小腿，促进下肢的血液循环，避免形成血栓。

　　5、桌边放一杯水：打牌过程中，可以每隔1个小时喝上一杯水，让自己保持水分充足的状态，有利于缓解身体疲劳，促进体内新陈代谢。

　　6、打完牌约一场运动：打完麻将，可以约好友一起运动，如打羽毛球、打乒乓球、散步等。自己在家也可以练习倒走、腰部上挺等动作，以放松腰椎。

　　话不多说，节假日期间打牌需要有度，凡事过犹不及。

　　虽然拥有了“打牌处方”，但一定不能赌博，一定切记!

编辑：刘潇