市中医：低头族、手机控 你的颈椎还好吗？

　　上班时间看了一天的电脑，下班躺在床上又看一晚的手机。不管去哪里，手机不离身头也不肯抬！时间长了，肩膀酸、脖子疼。

　　颈椎病日渐趋于年轻化，很多年轻人甚至青少年的颈椎都有着不同程度的问题。每当犯病疼痛的时候，别说好好学习工作了，有时候连动都不敢动，十分痛苦。众所周知，颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾病，颈椎间盘退行性变是导致颈椎病的最根本原因。此外，不当的工作姿势、不良的睡眠体位、不适当的体育锻炼等因素会加速颈椎的退变进程。当今年轻人不健康的生活方式，导致颈椎病越来越年轻化。有研究表明，目前20-40岁的青壮年颈椎病患病率高达59.1%。

　　在这里，就跟大家总结一下日常生活中有哪些不良习惯。

　　不良习惯之一：不正确的使用手机。很多人都会“忙里偷闲”玩手机，无论是在学习工作之余，或是在上下班途中，只要有空闲的时间便会拿出手机来看，低头玩手机似乎成了一道靓丽的风景线。殊不知，低头玩手机却是在给颈椎上“酷刑”，人体在不低头时，颈部承受大约4.5-5kg的重量，随着低头时头部弯曲的角度的增大，颈部承受的重量也会逐渐增大，低头大于60度时，颈部受到重力带来的压力可达到27kg！换个说法，27Kg相当于在脖子上挂了十几瓶2L装的可乐，天天如此的酷刑，颈椎能好受吗？

　　不良习惯之二：快节奏的工作生活，很多人失去了躺在床上安逸午休的机会，为了下午的工作状态，只能在午休时趴在桌子上眯一会儿，这使得颈椎长期处于不正常的生理曲度，颈部肌肉长时间处于紧张的状态得不到放松，从而引起颈肩疼痛乃至颈椎病的发生。

　　不良习惯之三：还有人为了方便，习惯歪着头，用头和肩膀夹着手机接听电话；长期的伏案工作，不正确的坐姿等等，这些都是不良习惯，久而久之颈椎病便会不请自来。

　　患有颈椎病，首先是选择去医院就诊，医生会根据体格检查的结果，然后安排相应的辅助检查，比如颈椎的X线片、CT或者是MRI等等，并不是所有的颈椎病的患者都需要做全面的检查，医生会根据患者具体的病情来安排与之相应的辅助检查。

患有颈椎病的患者如果进行拍摄x线平片，就会有如下的表现形式：

　　1、颈椎生理曲度的变化。比如颈椎的生理曲度变直，严重的甚至还可能会产生反弓。2、颈椎的骨质增生。比如可以见到椎体边缘变尖、骨性突起等骨质增生改变，除此之外，还可能见到一些椎体附件的骨质增生改变。3、可能有一些颈椎失稳及颈椎小关节的结构不良或错位。4、可能有第一、第二颈椎之间的寰枢关节半脱位的情况等等。

　　想要缓解颈部不适，预防颈椎病，一定要改正这些不良的生活习惯。

　　首先，纠正日常生活中的长时间看手机等不良习惯。青少年在使用2小时及以上的电脑（手机）时，要变换姿势以降低急性颈部疼痛，可以抬头看看天，或者用脖子在空中写一个“米”字（避免写的速度过快），这样的活动有利于保护颈椎。还可以做一些胸部及背部的伸展运动，缓解肌肉僵硬等不适症状。

　　其次，在日常生活中要注意对颈椎的保护，比如夏天不要对着空调和风扇直接吹，冬天的时候注意对颈肩部进行保暖，避免受凉，这样可以保持肌肉的血液循环。

　　再次，颈椎最好的放松姿势是身体直立，头部稍微向后，肩膀向后张开，让耳垂和肩峰在一条直线，进行适当的运动锻炼，经常活动颈椎和肩膀，做颈部保健操，这样才不至于过早的出现颈椎疾病。

　　最后，要注意避免颈椎受到外力暴力的伤害，比如要在乘车时系好安全带，避免急刹车时对颈椎造成的损伤。

　　综上，想要预防颈椎病，应当注意以下几点：采取合适的姿势，避免慢性劳损；练习颈部保健操，增强颈部肌肉；采用合适睡枕，养成良好的用枕习惯；注意安全防护、预防颈部损伤；颈肩保暖防寒，预防软组织炎症；保持良好的心态，避免精神紧张；实行良好的生活方式，推迟颈部退化。

编辑：刘潇