怎么减缓骨质疏松？这8类营养物质不可缺少

　　骨质疏松一般发生在绝经期的女性身上，虽然早期没有明显症状，但随着病情加重，可出现腰腿疼痛、弯腰驼背以及身高变矮。骨质疏松是不可逆的过程，因此预防大于治疗，须做好预防工作，可以从饮食或营养补充剂中来获取营养，预防或减缓骨质疏松。

　　补充哪些营养能延缓骨质疏松？

　　1、镁

　　镁元素借助甲状腺荷尔蒙正常量来增加骨骼密度，也能活跃维生素D，促进胃肠道对钙质吸收。当体内镁缺乏时会导致维生素D抵抗。可以从绿叶蔬菜、坚果和粗粮中获取镁，每天至少摄入500~1000毫克。

　　2、维生素K

　　维生素K参与骨骼代谢，能激活骨骼生成骨蛋白，加快血钙在骨骼中沉积，能增强骨密度，降低患上骨质疏松风险。在绿叶蔬菜水果和五谷类中含有大量维生素K。

　　3、钙

　　钙能防止骨质疏松，但也不能不得太多，以免加重肾脏负担而引起肾结石，可以从奶类、豆类、蛋黄、虾皮或坚果中获取。

　　4、维生素D

　　只有足够的维生素D摄入，才能帮助钙通过肠道壁进入血液中。进入老年后身体合成维生素D含量少，只单纯补钙而不补充维生素D，会导致钙质在肠道流失。可以在蛋黄、鱼肝油或牛奶中获取维生素D，也可以晒晒太阳。

　　5、胶原蛋白

　　没有足够的胶原蛋白，钙和磷等矿物质不能在骨骼中沉积，即使补充钙和维生素D，钙也不能被骨骼所吸收。可以从猪皮、鱼类、蛋白和牛蹄筋中获取胶原蛋白。

　　6、维生素C

　　维生素C参与合成胶原蛋白，胶原蛋白是骨骼和软骨组织必不可少的主要成分。合理补充维生素C能防止骨质疏松，可以从西红柿、油菜、猕猴桃和柠檬中获取维生素C。

　　7、维生素A

　　维生素A能促进正常生长发育，当体内缺乏时会影响骨骼生长发育。可以从鱼肝油、全奶制品和蛋类中获取维生素A。在胡萝卜和芒果中含有的胡萝卜素，也能在肝脏中转化成维生素A，但不能补充太多，以免引起维生素A中毒。

　　8、磷

　　磷是骨骼和牙齿必不可少的主要成分，能保持身体酸碱平衡，维持新陈代谢和能量产生，在奶制品、五谷类、豆类、海产品和坚果中含有大量磷。

　　温馨提示

　　均衡为身体摄入营养，合理安排饮食结构，避免喝浓茶、浓咖啡以及碳酸饮料，以免阻止肾脏对肝脏重吸收。尽量少吃草酸类食物，如菠菜杏仁或腰果等，因为草酸会阻碍钙吸收，加快骨量流失。

编辑：熊玲